Receita de Omelete de Forno Dukan Especial da Fase de Ataque

Aprenda a preparar nossa receita de omelete de forno dukan, perfeito para a fase de ataque da Dieta Dukan. Esta receita rica em proteínas é uma opção nutritiva e saciante para o almoço ou jantar, ajudando você a manter-se no caminho para a perda de peso eficaz.

Afinal, o que comer na fase de ataque da dieta dukan?

A resposta é mais simples do que você imagina, e uma das opções é o nosso delicioso omelete de forno. Esta receita, rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, é perfeita para o almoço ou jantar, ajudando você a manter-se fiel ao seu cardápio dukan.

Ingredientes para a Receita de Omelete de Forno Dukan

• 4 ovos
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 100g de peito de frango cozido e desfiado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo do Omelete de Forno Dukan:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, bata os ovos até que a gema e a clara estejam bem misturadas.
3. Adicione o farelo de aveia, o peito de frango desfiado, o sal e a pimenta. Misture bem.
4. Despeje a mistura em uma forma de silicone ou uma forma untada.
5. Asse no forno por cerca de 20 minutos, ou até que o omelete esteja firme e dourado.

O omelete de forno Dukan é uma opção deliciosa e nutritiva para o almoço ou jantar na fase de ataque da Dieta Dukan.

O ovo, um dos principais ingredientes desta receita, é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais.

Além disso, é rico em colina, um nutriente essencial para a saúde do cérebro, e luteína e zeaxantina, antioxidantes que são benéficos para a saúde dos olhos.

8 Benefícios do ovo para a saúde

O ovo é um alimento muito nutritivo e versátil, que pode trazer vários benefícios para a saúde. Alguns deles são:

1. Aumentar a massa muscular, por ser rico em proteínas de alto valor biológico.
2. Ajudar na perda de peso, por prolongar a sensação de saciedade e não conter carboidratos.
3. Fortalecer o sistema imunológico, por conter vitaminas A, E e do complexo B, além de minerais como selênio e zinco.
4. Diminuir o colesterol ruim e proteger o coração, por conter antioxidantes como a luteína e a zeaxantina.
5. Manter a saúde da pele, por melhorar a absorção de colágeno e combater os radicais livres.
6. Ajudar no combate de anemias, por conter ferro e ácido fólico.
7. Preservar a saúde dos olhos, por prevenir doenças oftalmológicas como catarata e degeneração macular.
8. Melhorar o humor e o bem-estar, por conter vitaminas do complexo B que regulam as funções cerebrais.

O ovo pode ser consumido de diversas formas, como cozido, mexido, omelete ou usado em receitas como bolos, tortas, suflês e crepes. 

O consumo recomendado varia de acordo com cada pessoa, mas em geral pode-se consumir até um ovo por dia sem prejudicar a saúde do coração.

É comum utilizarmos ovos na Dukan, e se você quiser adicionar ainda mais proteína à sua refeição, pode manter a mesma receita mas adicionar mais 1 à 3 claras de ovo. A clara de ovo é praticamente proteína pura e de alta biodisponibilidade.

Se você não quiser “perder” as gemas para usar só as claras, pode comprar claras pasteurizadas. Elas são vendidas em garrafas de 500 à 800ml e geralmente fica perto da área de leite e iogurtes das geladeiras dos supermercados.

Lembre-se, a chave para o sucesso na Dieta Dukan é a variedade e a criatividade na cozinha.

Não tenha medo de experimentar e adaptar as receitas para atender às suas preferências pessoais.

A jornada para a perda de peso é uma maratona, não uma corrida, e cada pequena escolha saudável que você faz é um passo na direção certa. Mantenha-se motivado, continue experimentando novas receitas e, acima de tudo, acredite em si mesmo!

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